คำนวณ BMR และ TDEE แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรม รู้ว่าควรกินวันละกี่แคลอรี่เพื่อลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก

กรอกข้อมูล ผลลัพธ์จะขึ้นที่นี่ทันที

ℹ️ ผลลัพธ์เป็นการประมาณการเพื่อวางแผนเบื้องต้น ตัวเลขจริงอาจต่างไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน/สถาบันการเงิน

วิธีคิดคำนวณ TDEE แคลอรี่

BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักทั้งวัน คำนวณด้วยสูตร Mifflin-St Jeor ส่วน TDEE = BMR × ระดับกิจกรรม คือพลังงานที่ใช้จริงในหนึ่งวัน

ถ้าอยากลดน้ำหนักราว 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ให้กินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR เป็นเวลานาน

TDEE กับ BMR ต่างกันอย่างไร

BMR คือพลังงานตอนพัก TDEE รวมพลังงานจากการขยับและออกกำลังกายทั้งวันแล้ว

ลดน้ำหนักควรกินกี่แคลอรี่

ประมาณ TDEE − 500 แคลอรี่ต่อวัน และไม่ควรต่ำกว่า BMR

คำนวณ BMI ใส่น้ำหนักและส่วนสูง รู้ค่า BMI ระดับความอ้วน และน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ใส่น้ำหนักและเวลาออกกำลังกาย รู้ว่าควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร กี่แก้ว