คำนวณ Macro โปรตีน คาร์บ ไขมัน ต่อวัน
ใส่แคลอรี่ต่อวันและเป้าหมาย ได้ปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นกรัม แบ่งตามสูตรที่เลือก
กรอกข้อมูล ผลลัพธ์จะขึ้นที่นี่ทันที
ℹ️ ผลลัพธ์เป็นการประมาณการเพื่อวางแผนเบื้องต้น ตัวเลขจริงอาจต่างไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน/สถาบันการเงิน
วิธีคิดคำนวณ Macro
ใส่แคลอรี่ที่ร่างกายใช้ต่อวัน (TDEE) ระบบปรับตามเป้าหมาย (ลดไขมัน −500, เพิ่มกล้าม +300) แล้วแบ่งเป็นสารอาหารตามสูตร โปรตีนและคาร์บให้ 4 kcal ต่อกรัม ไขมันให้ 9 kcal ต่อกรัม
คนออกกำลังกายมักต้องการโปรตีน 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ใส่น้ำหนักเพื่อดูค่าเทียบ ถ้ายังไม่รู้ TDEE ใช้หน้าคำนวณ TDEE ก่อน
คำถามที่พบบ่อย
ควรกินโปรตีนวันละเท่าไร
คนทั่วไป 0.8–1 กรัม/กก. คนออกกำลังกายสร้างกล้าม 1.6–2.2 กรัม/กก.
เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง
คำนวณ TDEE แคลอรี่
ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรม รู้ว่าควรกินวันละกี่แคลอรี่เพื่อลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก
คำนวณ BMR
ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง รู้ BMR ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict (และ Katch-McArdle ถ้ารู้เปอร์เซ็นต์ไขมัน)
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
ใช้สายวัดวัดรอบเอว รอบคอ (และรอบสะโพกสำหรับผู้หญิง) ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณ น้ำหนักไขมัน และมวลไร้ไขมัน
ดูทั้งหมดในหมวด สุขภาพ · คำนวณ BMI · ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร · กำหนดคลอด / อายุครรภ์ · โซนชีพจร · เป้าหมายก้าวเดิน · คำนวณเวลานอน