คำนวณ BMR อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก
ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง รู้ BMR ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict (และ Katch-McArdle ถ้ารู้เปอร์เซ็นต์ไขมัน)
กรอกข้อมูล ผลลัพธ์จะขึ้นที่นี่ทันที
ℹ️ ผลลัพธ์เป็นการประมาณการเพื่อวางแผนเบื้องต้น ตัวเลขจริงอาจต่างไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน/สถาบันการเงิน
วิธีคิดคำนวณ BMR
BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อหายใจ สูบฉีดเลือด และรักษาอุณหภูมิ ถ้านอนพักทั้งวัน สูตร Mifflin-St Jeor แม่นที่สุดสำหรับคนทั่วไป ส่วน Harris-Benedict เป็นสูตรดั้งเดิมที่ยังใช้กันมาก ถ้ารู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สูตร Katch-McArdle คิดจากมวลกล้ามเนื้อจึงเหมาะกับคนออกกำลังกาย
ใต้ผลลัพธ์มีแคลอรี่ต่อวันตามระดับกิจกรรม (TDEE) ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR เป็นเวลานานโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
คำถามที่พบบ่อย
BMR ต่างจาก TDEE อย่างไร
BMR คือพลังงานขณะพัก TDEE คือ BMR บวกพลังงานจากกิจกรรมทั้งวัน
ลดน้ำหนักควรกินเท่าไร
ประมาณ TDEE ลบ 300–500 kcal ต่อวัน แต่ไม่ต่ำกว่า BMR
เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง
ดูทั้งหมดในหมวด สุขภาพ · กำหนดคลอด / อายุครรภ์ · คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน · คำนวณ Macro · โซนชีพจร · เป้าหมายก้าวเดิน · คำนวณเวลานอน