คำนวณโซนชีพจร (Heart Rate Zones) สำหรับออกกำลังกาย
ใส่อายุ (และชีพจรขณะพัก) ได้ชีพจรสูงสุดและ 5 โซนสำหรับเผาไขมัน คาร์ดิโอ และซ้อมหนัก
กรอกข้อมูล ผลลัพธ์จะขึ้นที่นี่ทันที
ℹ️ ผลลัพธ์เป็นการประมาณการเพื่อวางแผนเบื้องต้น ตัวเลขจริงอาจต่างไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน/สถาบันการเงิน
วิธีคิดโซนชีพจร
ชีพจรสูงสุดประมาณจากอายุด้วยสูตร Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) ซึ่งแม่นกว่า 220 − อายุ ถ้าใส่ชีพจรขณะพัก (วัดตอนตื่นนอน) ระบบใช้สูตร Karvonen ที่คิดจากชีพจรสำรอง ทำให้โซนเหมาะกับแต่ละคนมากขึ้น
โซน 2 (60–70%) เหมาะกับการสร้างความทนทานและเผาไขมัน โซน 4–5 สำหรับซ้อมความเร็วช่วงสั้น ผู้มีโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน
คำถามที่พบบ่อย
โซนเผาไขมันคือโซนไหน
โซน 2 (60–70% ของชีพจรสูงสุด) ใช้ไขมันเป็นพลังงานในสัดส่วนสูงและทำได้นาน
เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง
คำนวณ TDEE แคลอรี่
ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรม รู้ว่าควรกินวันละกี่แคลอรี่เพื่อลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก
เป้าหมายก้าวเดิน
ใส่จำนวนก้าว ส่วนสูง และน้ำหนัก ได้ระยะทาง เวลา และแคลอรี่ที่เผาผลาญ ทั้งเดินและวิ่ง
คำนวณ BMI
ใส่น้ำหนักและส่วนสูง รู้ค่า BMI ระดับความอ้วน และน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ
ดูทั้งหมดในหมวด สุขภาพ · ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร · กำหนดคลอด / อายุครรภ์ · คำนวณ BMR · คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน · คำนวณ Macro · คำนวณเวลานอน